Dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Pod warunkiem, że będą minimum 2 regularne treningi w tygodniu, to wtedy: 2,5 g/kg masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. [...]
Dzięki Arphiel! Mam obawę, że jeśli przejdę z ok. 1000 kcal na 1500 kcal to od razu sporo przytyję. Jeśli mam dojść do takiej kaloryczności, to chyba powinnam to zrobić stopniowo, a nie tak z dnia na dzień? Dobrze myślę? Co do treningu to będę wdzięczna za odpowiedź, co dokładnie jest w nim nie tak. Układał mi go trener personalny, ćwiczę tak od [...]
Capoeira jest sztuką i ma swój klimat którego nie spotkasz na boksie , muay thai czy czymś innym. Jak byłem na treningach capo i zobaczyłem całą tą otoczkę śpiew, instrumenty i resztę to mnie to urzekło. Zobaczyłem jak Ci wszyscy ludzie bawili się tym, i nie liczyło się to ile ktoś trenuje każdy wchodził do roda i robił co potrafił. To było coś co [...]
1) Właśnie pierwotne założenia nijak się mają do tego czym Capo jest teraz naprawdę. Jeśli kiedyś ćwiczyło się by zrobić przeciwnikowi kuku to fajnie, ale jeśli teraz zrobienie kuku jest niewskazane i dwóch typów tańczy do muzyki to już inna bajka. Tae bo oparte jest na ruchach z kickboxingu wykonywanych w rytm muzyki, w pewnym konkretnym celu, [...]
/SFD/Images/2016/8/21/979edfd1cca243f587c6c8214bc506cc.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Dziękuję [...]
https://i.imgur.com/u4VleK3.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC/Getty Images Według Dana White’a, Robert Whittaker musi najpierw z kimś wygrać zanim dostanie walkę o pas Droga Roberta Whittakera do odzyskania tytułu mistrza wagi średniej UFC właśnie się nieco wydłużyła. Zdaniem Dana White’a, Whittaker musi stoczyć inną walkę zanim dostanie [...]
[...] artykuł jak nie masz o tym pojęcia. Nie chodzi mi ile i dla kogo konkretnie, tylko chodzi mi o ilosć GRAMÓW BIAŁKA NA KILOGRAM MASY CIAŁA. Jak mam to sprawdzic? bym musiał zrobic chyba miesięczny test bo po jednodniowym nadmiarze moje nerki tego nie odczują. Hmm co do zatwardzenia to niewiedzialem ze jest objaw nadmiaru białka w organizmie ale [...]
[...] obciazenie. Opcjonalnie drazek i porecze jak mas zna to miejsce :) co zrobilbym ja? upchnal atlas jak sie uda w miare rozsadnej cenie, a za to kupil podstawoe sprzeaty, nawet na start pare hantli skrecanych i obciazenie, co pozowli juz zrobic fajny trening na hantlach zerknij na art Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-06-16 22:14:34
:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]
Wczorajsza miska - też nietypowa, posiłek 5 to dwie kanapki - cienkie kromki razowego chleba (kupnego, ale skład wyjątowo czysty) z ogromną ilością szynki i poledwicy. Do kurczaka (niestety, znowu... W stołówce) ogromna ilość kapusty i swiss chard - to mnie w USA zaskoczyło, jak przyjechałam i zapisałam się do CSA - wielkie ilości liściowych [...]
Wielkie dzięki za wsparcie. Chętnie zadzwoniłam bym na policję albo do straży, ale niesety jestem od ludzi, od których wynajmuję uzależniona. Nie bardzo też mogę się rzucać. Słuchajcie może macie jeszcze jakieś pomysły, co można zrobić albo z właścicielem, nieodpowiedzialnym, albo z psem?
Dziś kolejna premiera-trening klatki piersiowej i ramion. Po dłuższym zastanowieniu-znów zdecydowałem się na taki układ, w tym ramiona nadal w supersetach. Jeszcze się ten układ nie wyczerpał,świetnie wchodzi,świetnie się to odczuwa,co jeszcze bardziej mobilizuje. Ale w kolejnym już na pewno trening ramion rozdzielę-4 miesiące takiego układu [...]
Dziś trening dodatkowy-czyli wszystkie grupy mieśni wg już podanego planu. Dojdzie pewne utrudnienie,bo chcemy z Bartkiem nagrać krótki zwiastun całego programu,który oficjalnie rozpocznie się 10 grudnia. Planujemy nakręcić kilka ujęć z treningu i troche informacji. Może Bartek zdecyduje się na trening ze mną? :) Trochę byśmy przetestowali,jak mu [...]
Dziś klata i ramiona-będzie co robić przez dwie godziny. Dziś troche inaczej przed treningiem-naleśniki proteinowe firmy All Nutrition powinny utzymac poziom energii do odnawiania ATP przez cały trenng. Wolna odnawialność ATP w mieśniach to najczęstsza przyczyna słabej wytrzymałości. Na pierwszy rzut oka informacja,że podczas treningu produkujemy [...]
Dziś dzień pełen wrażeń. Wiadomo-dziś Ustawka treningowa SFD w siłowni StepOne-byłem tam raz zrobić program z Sebą Szmytem Siłownia bardzo nowoczesnai duża-mysłę,że pod okiem mistrzów wszyscy sobie super potrenuja. Oczywiście na początek-rywalizujemy z wrocławskimi mistrzami w wyciskaniu wielokrotnym. Pogoda coś się popsuła-pochmurno i dużo [...]
Dziś klata, bicepsy jadę na 7:00 by spokojnie zrobić,bo trochę potem jest do zrobienia . Przed treningiem-tylko przedtreningówka SFD-nie lubię trenować z pełniejszym żołądkiem-jedzenie musiałoby byc min z 90 min przed treningiem. Może dziś Kolosa spotkam-też o tej godzinie często bywa. Poprzedni tydzień zrobił sobie lekki reset w treningu i [...]
Koniec roku za chwilę,pora na tradycyjne podsumowania i plany na przyszłość. Jako człowiek żyjący w trzech strefach czasowych ,nie mam z tym problemu,bo jest ogromny materiał porównawczy i wielka baza danych :) W kosmosie -same zagrożenia :) Na świecie-wszystko się sypie.. W Europie - jak wyżej W kraju- podobnie Oczywiście piszę tu o kulturystyce [...]
Kabo - nie ma sprawy,luzik :) Nie jestem obraźliwy,bo katabolizm mógłby zacząć konsumować wypracowane mięśnie :) Może jeszcze taki krótki wątek,dygresja-ale już nie związany z konkursami i dyskusjami ale ogólnie,także ze sportem. W sporcie (i nie tylko) każdy popełnia jakieś błędy,odnosi porażki czy nawet klęski. W sporcie i wyczynowym i [...]
Masti ciesze się, "że jesteś". Też nie mogę zrozumieć co się stało ze społeczeństwem czyli z nami wszystkimi. Stary jestem i myślałem że już nic mnie nie zdziwi, ale to wszystko mnie trochę przybiło. A co do Twoich wątpliwości że można było zrobić więcej, maże i tak choć nie sądzę. Revol i tak miała farta że była wyprawa na k2, bo przypomnę że [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
